107岁老太的长寿秘诀:没有得罪一个人!

2020-08-18
来源:

  俗话说“家有一老,如有一宝”。陕西都市快报报道,在陕西有一位老人,她今年已经107岁了,不仅身体好,还每天坚持锻炼,精神头十足。

  这位老太太叫刘彩芹,1913年出生,如今满头白发,除了牙齿少、听力不好之外,精神状态还相当不错。

  刘彩芹老人的儿子说,别看母亲年龄大,但是每天都会坚持锻炼一小时。

  

  扶着床上下蹲、躺床上蹬腿、拉伸......不仅如此,每次锻炼完,刘彩芹老人还会喝一杯醋水兑蜂蜜润润嗓子。

  

  据了解,刘彩芹老人年轻的时候,历经坎坷,遇三次险境但都化险为夷,如今女儿79岁,儿子也已经76岁了,最小一辈玄孙已经8个月大了。

  老人的儿子表示,母亲平时生活非常规律,就喜欢吃红薯玉米稀饭、野菜等一些粗茶淡饭。除了锻炼身体,老人说她长寿的秘诀还有心态好,不计较。

  刘彩芹老人说:“心要好,有事不要放心上,对老人要尊敬。我活一百多岁没有得罪一个人。”

  其实,除了刘彩芹老人,我们发现很多长寿老人都有这些共同的特点:

  一、凡事乐观不计较

  中国老年医学学会的一项调查显示,在百岁老人的长寿原因中,遗传基因占15%、社会因素占10%、医疗条件改善占8%、气候条件占7%,其余60%则取决于老人自己,其中排在第一的就是心态。

  2019年一项发表在《美国国家科学院院刊》上的研究,对7万多名志愿者进行了最长30年的追踪随访,他们发现,最乐观组男性活到85岁以上的可能性增加了70%,女性增加了50%。

  这种理论在长寿老人身上得以体现。2017年12月,由山东省老龄办、山东省老年学学会等单位联合开展的山东省百岁寿星排行榜发布,这些老寿星的长寿秘诀共同点,排在首位的,就是“性情开朗,心胸开阔”。

  四川成都市老龄委也曾对全市720名百岁老人进行调查,结果显示,百岁老人中89.17%都是乐天派,心态好是他们的显著共性。

  

  二、每天运动别长胖

  在追求长寿的路上,很多人最大的阻碍就是各种慢性疾病。不健康的生活方式是导致慢性疾病高发的主要风险因素之一。所以,想要延长寿命,健康的生活习惯和方式非常重要。

  2018年,来自哈佛大学公共卫生学院的胡丙长(Frank B. Hu)教授带领团队在美国心脏协会官方杂志《循环》上发表研究指出:

  · 坚持运动(平均每天≥30分钟的中度或剧烈活动,包括快走);

  · 维持健康体重(BMI在18.5-24.9 kg /m2范围内);

  · 坚持不吸烟;

  · 健康饮食(多摄入蔬菜、水果、坚果、全谷物、多不饱和脂肪酸和长链ω-3脂肪酸;少摄入红肉和加工肉类、含糖甜饮料、反式脂肪酸和钠)。

  以上健康生活方式,可大幅度降低心血管疾病和癌症的风险,将50岁后的预期寿命延长超过10年!其中女性能够延长14.0年,而男性则可延长12.2年。

  

  三、作息规律睡得香

  睡眠与健康是“终生伴侣”,作息规律很重要。中医养生名著之一的《养生三要》里说:“安寝乃人生最乐。古人有言,不觅仙方觅睡方……睡足而起,神清气爽,真不啻无际真人。”可见好的睡眠对人的健康长寿有多重要。

  中国老年医学学会营养与食安分会会长胡雯2016年11月在健康时报刊文表示,睡眠障碍在老年人群中高发,形成和维持良好的睡眠习惯是保证睡眠的重要一点。

  提高睡眠质量,不妨吃点小食。温热的牛奶、含碳水化合物的食物、富含色氨酸的食物(如香蕉)都是不错的选择。

  

  四、吃饭均衡不挑食

  2017年,中国农业大学食品科学博士范志红曾撰文表示,在食物充足的现代生活当中,鱼肉蛋奶不缺,蔬菜水果一年四季丰富多样,糖尿病和心脑血管疾病,以及肠癌、乳腺癌等疾病,又成了人们的心头大患。

  在这种情况下,如果能够在主食中纳入一半的全谷杂粮,可以改善营养平衡,降低多种慢性疾病风险,帮助我们实现健康、苗条、少病、长寿等愿望。

  饮食不但要粗细搭配、荤素搭配,还要注意别过量。

  历代医学家和养生家都很重视节制饮食来养生。宋代张果在《医说》中告诫道:“食欲少而数,不欲顿而多”,也就是现代科学主张的“少量多餐制”。

  

  五、老有所乐会玩耍

  曾有一句话引起不少人共鸣:“我们不是因为年老而停止玩乐,我们是因为停止玩乐才会变老。”

  世界卫生组织提出:健康不仅是没有疾病和羸弱,而是个体在身体、精神和社会上的完满状态。我国也一直提倡“老有所乐”,但老人到底需要什么样的“乐子”?

  北京协和医院保健医疗部医师谢海雁2018年6月在健康时报表示,可结合知识层次、兴趣和特长,选择一些文体活动,比如棋牌、扑克、麻将、绘画、读报类、球类、看电视、游戏类、听音乐或唱卡拉OK、吹奏乐器、讲故事、朗诵等,训练语言能力、调节情绪,增强自信心及耐心的同时,有利于增加社交技能。

  一些户外的体育锻炼也必不可少。步行、室内小步跑、走鹅卵石路、跳舞、太极拳、乒乓球和康乐球运动、广播体操等,都是不错的选择,可增强体力,防止肌肉萎缩,改善关节功能。

  

  每个长寿老人都有不同经历,

  但这些共性的长寿“秘诀”,

  很值得我们参考,

  相信你也能做到哦!


阅读 39